ひとりごと

暑さ対策には

Written by nanicos

9月だというのにまだまだ暑いですよね。

撮影やイベントとなるとその暑さが倍増しちゃいますよね。😣

暑い日にはこまめに水を飲むことが大切。🥤

撮影時は、体内の水分が失われやすいので、意識的に水分補給を行いましょうね。

そして、なんといっても食事は大切！

ビタミンやミネラルを多く含む野菜🥦🥕や果物🥝🍎をバランスよく摂取することで、心も身体も元気に。

面倒だけれど手作りお弁当を持参してみるのもいいかもしれませんね。🍱

ビタミン豊富な食べ物

ビタミンA にんじん βカロテンが豊富で、体内でビタミンAに変換されます。
ほうれん草 ビタミンAの他にもビタミンCや鉄分も含まれています。
ビタミンB群 豚肉 ビタミンB1（チアミン）が豊富で、エネルギー代謝を助けます。
納豆 ビタミンB2、B6、葉酸が含まれており、特にビタミンB12は植物性食品では貴重です。
ビタミンC 柑橘類 みかん、レモン、グレープフルーツなどはビタミンCが豊富です。
パプリカ 生で食べると、ビタミンCの摂取量が特に多くなります。
ビタミンD 鮭やサバ 脂の乗った魚には、ビタミンDが豊富です。ビタミンDは骨の健康に重要です。
きのこ類 特にシイタケなどはビタミンDを多く含んでいます。
ビタミンE アーモンド 抗酸化作用があるビタミンEが豊富で、老化防止に役立ちます。
ヒマワリの種 ビタミンEを多く含み、肌の健康をサポートします。
ビタミンK ケール ビタミンKが豊富で、血液の凝固に関与します。
納豆 ビタミンK2が多く含まれ、骨の健康にも寄与します。
葉酸（ビタミンB9） ブロッコリー 重要なビタミンがあり、細胞の成長と発展を助けます。
アスパラガス 葉酸が豊富で女性に必要な成分が多く入っています。

ミネラル豊富な食べ物

海藻類 海藻にはヨウ素、カルシウム、鉄分、マグネシウムなど多くのミネラルが含まれています。特に昆布やわかめが豊富です。
ナッツ類 アーモンドやカシューナッツ、クルミなどにはマグネシウム、亜鉛、カルシウムが多く含まれています。
貝類 カキやホタテなどの貝類は、鉄分、亜鉛、銅などが豊富です。
全粒穀物 玄米やオートミールは、マグネシウム、鉄分、亜鉛などを多く含んでいます。
豆類 レンズ豆やひよこ豆、黒豆などは、鉄分、マグネシウム、亜鉛が豊富です。
緑黄色野菜 ほうれん草やケール、ブロッコリーには、鉄分やカルシウム、マグネシウムが含まれています。
乳製品 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品はカルシウムの主要な供給源です。